더운 여름에 건강을 지키는 음식과 운동 방법

무더운 여름에 건강을 지키는 방법

무더운 여름 기간에 건강을 위해 적절한 활동적인 운동과 함께

충분한 수분 섭취가 건강 유지에 좋은 결과를 가져옵니다.

온도가 올라가면, 적절한 운동 방법을 채택하고 냉각을 유지하면서

몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

다양한 운동 방법을 아래 글에 한 번 소개해보겠습니다.

덥다고 집에만 있으면 오히려 건강을 해치니 소개해드린 운동을 보고 참조하시면 좋을 것 같네요 ^^

물론 노약자들은 오히려 이 더운 날씨에 건강을 해칠 수 있으니 몸 상태에 따라 주의해

운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

한 여름 운동 방법

1. 한 여름 기간을 위한 운동 방법 소개

 

야외 활동

 

1 수영

수영은 여름에 냉각을 유지하면서 풀 바디 운동을 제공하기 때문에 운동의 택지입니다.

수영장에서 수영 랩을 적에, 바다나 자연 호수에서 수영을 하거나

일반적인 워터 파크에서 수영을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.

수영은 다양한 근육군을 사용하고 저축 부하를 제공하기 때문에 모든 연령층과 체력 수준에 적합합니다.

 

2 수상 스포츠

카약, 패들보드 또는 워터 스키와 같은 수상 스포츠를

즐기는 것은 놀랍고 신체적으로 요구됩니다.

이러한 활동은 더위를 이기는 즐거운 방법의 제공뿐만 아니라

팔, 코어, 다리를 강화하는 매우 좋은 운동 방법입니다.

 

3 사이클링

사이클링은 야외에서 수행 할 수있는 운동 방법으로서 운동의 심장 건강에

효과적이며 다양한 장소에서 습득할 수 있습니다.

나이트 트레일, 도로나 공원에서 자전거에 타는 것, 좀더 강도 조절이 가능하기 때문에

저저항성 운동으로 보다 목표에 맞는 운동 합니다.

 

4 하이킹

하이킹을 통해 자연을 탐험하는 것은 여름에 즐기며 운동을하면서 아주 좋은 방법입니다.

그늘진 길을 생각하고 여행 그리고 하늘이 가장 덥지 않은

새벽과 늦은 오후에 하이킹을 계획하십시오.

하이킹은 다리 근육을 사용하며 심장 건강을 개선하고 정신적인 안정을 제공합니다.

 

5 야외 요가

야외에서 요가를 연습하면 개선된 유연성, 강도 및

정신적 안녕함의 이점을 누릴 수 있습니다.

공원이나 정원과 같은 그늘진 지역을 찾아 자신의 요가 루틴을

연습하거나 지역 커뮤니티에서 야외 요가 수업에 참여하는 것도 고려할 만합니다.

 

 

 

 

 

 

실내 활동

 

1 실내 수영

야외 수영 기회가 제한적이거나 실내 환경을 선호하는 경우

지역 수영장이나 레크리에이션 센터에 가입하는 것이 좋습니다.

실내 수영은 여름에 수영하는 것과 동일한 이점을 제공하며

가장 더운 날에도 활동하고 시원하게 유지할 수 있습니다.

 

2 체육관 운동

많은 사람들이 여름에 시원한 실내 체육관에서 운동하는 것을 선호합니다.

체육관은 러닝 머신, 엘리프티컬, 웨이트머신 및 프리 웨이트와 같은

다양한 운동 장비를 제공합니다.

유산소 운동, 근력 운동 및 유연성 운동을 통합하여 전반적인 건강 수준을 유지하는 것이 좋습니다.

 

3 실내 사이클링

사이클링을 즐기지만 더위를 피하고 싶다면 실내 사이클링 수업이나

집에서 안정 바이크를 사용할 수 있습니다.

이러한 운동은 고강도 유산소 운동을 제공하며 신체적 건강을

높이고 체력과 목표에 따라 힘 조절이 가능합니다.

 

4 댄스 클래스

줌바 또는 힙합과 같은 실내 댄스 수업은 즐겁고

활기찬 여름에 활동하는 좋은 방법입니다.

이러한 수업은 심장 건강을 개선하는 것뿐만 아니라 조정, 유연성 및

전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

5 홈 운동

집에서 운동 하는 것의 편리성을 선호하는 경우 인터넷 또는

피트니스 앱을 통해 다양한 운동 루틴이 제공됩니다.

체중 운동, 요가 플로우 또는 고강도 간격 운동 (HIIT) 모든 장비를

최소한으로 사용하여 집안에서 수행 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 핫 여름기간에 건강한 음식

 

수분 섭취가 필수

 

1 물

더운 여름 기간에 수분 섭취는 필수적입니다. 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

2 제철 과일

더운 여름에 수분이 가득한 제철 과일을 먹음으로써 비타민을 충분히 섭취하고,

수분을 보충해 땀으로 배출되는 수분을 유지하게 해줘 건강을 돕습니다.

너무 많은 과일을 먹으면 독이 될 수 있으니 적당한 선에서 조금씩 드시는 게 가장 건강에 좋습니다.

특히 식후에 과일을 많이 드시는데 오히려 당을 올리는 습관 일 수도 있으니

소화 후 중간에 가볍게 과일 한 두 조각을 섭취하는게 좋은 방법일 수 있겠습니다.

 

 

여름 철 건강을 위한 다양한 운동과 음식을 작성해 봤습니다.

위 내용을 참조해 건강한 여름을 보낼 수 있도록 여러분께 도움이 되었으면 좋겠네요 ^^

 

감사합니다.