어깨가 아플 때 하면 좋은 치료 방법 및 소개, 운동 안내

어깨가 아픈 이유, 통증 발생

어깨가 아픈 이유와 아플 때 하면 좋은 것들!

어깨 통증은 일반적인 불만이며 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다.

어깨는 힘줄과 근육이 결합된 여러 관절로 구성되어 팔의 넓은 범위의 움직임을 허용하므로 상당히 복잡합니다.

따라서 어깨 통증은 회전근개 부상에서 단순한 과사용에 이르기까지 다양한 조건이나 상황에서 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

어깨 통증 원인과 이해

어깨 통증 부터 이해하기!!

어깨 통증은 힘줄 대 관절, 갑작스러운 부상 대 마모 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다.

많은 경우 어깨 통증은 건염, 활액낭염, 염좌 및 염좌와 같은 부상으로 인해 발생합니다.

관절염은 또한 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

 

때로는 통증의 원인이 신체의 다른 부분에 있는 문제일 수 있으며, 이를 연관통이라고 합니다.

회전근개 손상은 어깨 통증의 흔한 원인입니다.

회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄의 그룹으로,

어깨 소켓 내에서 상완골의 머리를 유지하고 안정성을 제공합니다.

 

과도한 사용이나 급성 부상은 회전근개 파열로 이어져

어깨에 상당한 통증과 약화를 유발할 수 있습니다.

오십견 또는 유착성 관절낭염은 어깨 관절의 뻣뻣함과

통증을 동반하여 운동 범위를 제한하는 질환입니다.

일반적으로 50대와 60대, 당뇨병과 같은 특정 질환이 있는 사람들에게 더 많은 영향을 미칩니다.

 

 

어깨 통증 치료 방법들은?

어깨 통증의 관리에는 자가 관리 조치, 물리 요법, 약물 치료 및 경우에 따라 수술의 조합이 포함됩니다.

 

 

 

자기 관리 방법

1. 휴식 및 어깨 활동 방법 수정

통증을 악화시키는 활동을 피하십시오.

그러나 완전히 움직이지 않으면 경직이 증가할 수 있으므로 모든 활동을 피하지 않는 것이 중요합니다.

 

2. 얼음 및 온찜질 요법

얼음찜질은 염증을 줄이고 해당 부위를 마비시켜 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 번에 15-20분 동안 어깨에 얼음팩을 대십시오.

하루에 여러 번 할 수 있습니다. 열 요법은 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이며

혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 어깨 통증의 경우에 특히 유용합니다.

뜨거운 물병이나 따뜻한 수건을 사용하여 한 번에 15-20분 동안 어깨에 대십시오.

 

3. 물리치료 방법

물리 치료 운동은 유연성을 향상시키고 어깨 관절 주변의 근육을

강화하는 것을 목표로 합니다.

훈련된 물리치료사의 지도하에 이를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

 

4. 진자 스트레칭

서서 허리를 구부려 영향을 받은 팔이 늘어지도록 합니다.

직경이 1피트 정도 되는 작은 원을 그리며 팔을 흔듭니다.

하루에 한 번 각 방향으로 10회 회전합니다.

 

5. 수동적 내부 회전

가벼운 스틱을 사용하고 건강한 팔로 영향을 받은 쪽의 스틱을 허리 쪽으로 밉니다.

5초 동안 유지합니다. 하루에 10번 반복합니다.

 

6. 근력 운동

저항 밴드 운동은 회전근개 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 추가 손상을 방지하기 위해 물리 치료사의 감독 하에서만

이러한 작업을 수행해야 합니다.

 

7. 약물

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는

진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 심한 통증의 경우 의사가 더 강한 약을 처방할 수 있습니다.

코르티코스테로이드 주사도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 수술적 치료

수술은 일반적으로 어깨 통증 관리를 위한 최후의 수단입니다.

심한 부상으로 통증이 발생하거나 비수술적 치료로

호전되지 않는 경우 고려해볼 수 있습니다.

수술 유형은 통증의 원인에 따라 다릅니다.

예를 들어, 관절경을 사용하여 찢어진 회전근개를 복구할 수 있습니다.

 

어깨 통증

가장 중요한 건 역시 전문가를 찾아가 원인을 알아보는게 가장 좋습니다.

생각 외로 다른 문제 때문에 어깨 통증이 오는 경우도 많으니 꼭 전문가의 검진과 소견을 통한

치료 방법을 찾아나가시는 것이 좋습니다.

제가 소개해드린 운동법은 보조용으로 참고하셔서 평소에 활용해보시길 바랍니다.

감사합니다.